Важливо дозволяти переживати собі емоції: плакати, агресувати, матюкатися – це нормально. У ДСНС розповіли, як опанувати себе та що робити під час тривожних ситуацій.
Важливо В Україні відкрили безкоштовну цілодобову психологічну підтримку
Безпечна поведінка
Є кілька речей, які потрібно пам'ятати – насамперед про безпечну поведінку.
Якщо ви чуєте сирену – необхідно спускатися в укриття. Варто розуміти, як поводитися із небезпечними предметами.
Дихання
Ритм дихання наразі пришвидшується, тому за ним потрібно спостерігати. Намагайтесь дихати животом.
Є кілька дихальних вправ, зокрема "3 – 5 – 7" (на 3 рахунки робимо вдих, на 5 рахунків затримуємо дихання, на 7 – видихаємо).
Вода
Важливим елементом є вода. Слизові оболонки повинні бути завжди вологими. Тому носіть із собою невеличку пляшку води і постійно, по ковтку пийте. Також можна час від часу розсмоктувати цукерки.
Тіло
Важливо звертати увагу на своє тіло. Нам допоможе самомасаж: можна масажувати кінчик носа (там є багато нервових закінчень), вуха. Добре допомагають самообійми.
Зверніть увагу Як допомогти дитині у тривожній ситуації: рекомендації МОЗ
Інформаційна гігієна
Варто наголосити на інформаційній гігієні. Можна довіряти лише перевіреним, офіційним джерелам. Давайте собі відпочинок і деякий час не моніторте новини.
Поради психологів, як опанувати емоції: дивіться відео
Повний текст повідомлення:
Друзі, дуже важливо у цей час подбати про своє ментальне здоров'я і вміти опанувати свої емоції.
Ми записали декілька порад наших психологів ДСНС, щоб допомогти вам у цьому. Тому приємного перегляду.
Розішліть своїм друзям і рідним. Матюкатися – це нормально. Але пам'ятайте, що поряд можуть бути дітки і після нашої з вами перемоги нам ще доведеться їх відучати від усіх поганих слів.
Оперативна інформація рятує життя. Читайте наш телеграм, там ми зараз найшвидші. Цілодобово!
Як організму пережити виснаження / Інфографіка 24 каналу
