Вживання яєць може допомогти контролювати вагу, повідомляє 24 Канал з посиланням на EatingWell. Яйця можуть збільшити відчуття ситості, але самі по собі вони не забезпечать схуднення.
Дивіться також Простий і містить багато білка: як приготувати улюблений обід Меттью Макконагі
Чи допомагає вживання яєць схуднути
Втрата ваги – це результат поступових змін у поведінці. Дефіцит калорій необхідний для схуднення, але це не єдиний фактор, який має значення.
Вживання більшої кількості білка й клітковини, фізичні вправи, регулярне харчування протягом дня, а також знаходження часу для того, щоб не поспішати і насолоджуватися їжею – все це відіграє важливу роль у зниженні ваги. Загалом, схуднення рідко зводиться до чогось одного, наприклад, до вживання певної їжі.
Додавання яєць до раціону без будь-яких інших змін у способі життя не призведе до схуднення. Проте, включення яєць у здоровий раціон може сприяти досягненню ваших цілей щодо схуднення.
Омлет / Фото shutterstock
Наприклад, дослідження показують, що вживання яєць замість пластівців на сніданок збільшує відчуття ситості після прийому їжі. Це означає, що яйця довше зберігають відчуття ситості, допомагаючи людям їсти менше пізніше протягом дня.
Так відбувається, адже білок, що міститься в яйцях, перетравлюється довго, тому він може тримати вас ситими довше, ніж вуглеводи, що швидко засвоюються. Отже, вживання яєць може зменшити відчуття голоду і допомогти вам їсти менше в цілому.
Чому яйця корисні для схуднення
Хоча вживання яєць не є єдиною умовою для схуднення, додавання їх до раціону може допомогти.
Велике яйце містить 6 грамів білка, який може допомогти в контролі ваги. Однак сам по собі білок не допоможе схуднути. Наприклад, дослідження показують, що вживання яєць може допомогти схуднути, але тільки в поєднанні з дієтою з обмеженням калорій.
Омлет з м'ясом / Фото shutterstock
Яйця не тільки є високоякісним джерелом білка, але й містять лише 70 калорій кожне. Два яйця містять менш як 150 калорій і 12 грамів повноцінного білка. Додайте їх до сніданку з цільнозерновими продуктами, такими як вівсянка або цільнозерновий хліб, а також яскраві фрукти або овочі, щоб отримати здорову, ситну їжу.
Попри те, що ціна на яйця зростає, вони все ще залишаються одним з найдешевших білків на полицях продуктових магазинів і доступні практично в будь-якому супермаркеті. Крім того, яйця легко готувати – ви можете приготувати яєчню за кілька хвилин.
Важливо! Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Якщо Вас турбують проблеми зі здоровʼям, обов’язково зверніться до лікаря.