Употребление яиц может помочь контролировать вес, сообщает 24 Канал со ссылкой на EatingWell. Яйца могут увеличить ощущение сытости, но сами по себе они не обеспечат похудение.
Смотрите также Простой и содержащий много белка: как приготовить любимый обед Мэттью Макконахи
Помогает ли употребление яиц похудеть
Потеря веса – это результат постепенных изменений в поведении. Дефицит калорий необходим для похудения, но это не единственный фактор, который имеет значение.
Употребление большего количества белка и клетчатки, физические упражнения, регулярное питание в течение дня, а также нахождение времени для того, чтобы не спешить и наслаждаться едой – все это играет важную роль в снижении веса. В общем, похудение редко сводится к чему-то одному, например, к употреблению определенной пищи.
Добавление яиц в рацион без каких-либо других изменений в образе жизни не приведет к похудению. Однако, включение яиц в здоровый рацион может способствовать достижению ваших целей по похудению.
Омлет / Фото shutterstock
Например, исследования показывают, что употребление яиц вместо хлопьев на завтрак увеличивает чувство сытости после приема пищи. Это означает, что яйца дольше сохраняют ощущение сытости, помогая людям есть меньше позже в течение дня.
Так происходит, ведь белок, содержащийся в яйцах, переваривается долго, поэтому он может держать вас сытыми дольше, чем углеводы, что быстро усваиваются. Следовательно, употребление яиц может уменьшить чувство голода и помочь вам есть меньше в целом.
Почему яйца полезны для похудения
Хотя употребление яиц не является единственным условием для похудения, добавление их в рацион может помочь.
Большое яйцо содержит 6 граммов белка, который может помочь в контроле веса. Однако сам по себе белок не поможет похудеть. Например, исследования показывают, что употребление яиц может помочь похудеть, но только в сочетании с диетой с ограничением калорий.
Омлет с мясом / Фото shutterstock
Яйца не только являются высококачественным источником белка, но и содержат лишь 70 калорий каждое. Два яйца содержат менее 150 калорий и 12 граммов полноценного белка. Добавьте их к завтраку с цельнозерновыми продуктами, такими как овсянка или цельнозерновой хлеб, а также яркие фрукты или овощи, чтобы получить здоровую, сытную пищу.
Несмотря на то, что цена на яйца растет, они все еще остаются одним из самых дешевых белков на полках продуктовых магазинов и доступны практически в любом супермаркете. Кроме того, яйца легко готовить – вы можете приготовить яичницу за несколько минут.
Важно! Этот материал носит исключительно информационный характер и не может быть основой для установления диагноза или медицинских заключений. Публикации на сайте основаны на последних актуальных и научно обоснованных исследованиях в сфере медицины. Если Вас беспокоят проблемы со здоровьем, обязательно обратитесь к врачу.