Ви хочете схуднути швидко, на 20 кілограмів за місяць, та ще без шкоди для здоров'я? І щоб зайва вага ніколи не повернулася! А хто б не хотів... Але часто буває так, якщо ставити перед собою нереальні цілі, без досягнення результату відразу, ми розчаровуємось і відмовляємось від свого плану.
Ви маєте знати: Забудьте цей стереотип: чому організму необхідні жири
Щодо нормалізації ваги
Мета повинна бути перш за все реалістичною, досяжною і конкретною. Тому важливо розподілити втрату зайвих кілограмів в часі.
Перший крок – це втрата від 3 до 5% вашої поточної ваги за місяць. Наприклад, якщо ви важите 136 кг, хорошим результатом буде від 4 до 6 кг.
Друга важлива вимога – швидкість схуднення не повинна призводити до погіршення здоров'я. Втрата близько 1 кг на тиждень є реалістичним очікуванням.
А якщо схуднути на 3 кг в тиждень, а цього дуже хочеться і звичайно, можна домогтися за допомогою "супер дієти" або "чудо-таблеток", проте при такому підході – буде втрата не тільки жиру. І не факт, що ваша нова вага збережеться надовго.
Треба розуміти, що зменшення жирової тканини – це повільний процес. І в ньому важливе значення має адекватне харчування і фізичні навантаження. А тому, щоб схуднути, зберегти результат і не заробити проблем зі здоров'ям, потрібно дотримуватися правильної швидкості зниження ваги. І ця швидкість – не більше 400-700 г на тиждень. А за місяць 1,6 – 2,8 кг.
Цікаво: Розповідаємо про трансжири: що це таке і чому в світі їх забороняють
І пам'ятайте – всі ми різні, і на швидкість схуднення впливає багато факторів.
Втрата жиру – це не лінійний процес. Не потрібно чекати, що жир розтопиться швидко, як віск свічки. Схуднення вимагає часу. Треба запастися терпінням.