Архів
Курси валют
Погода
      youtube @24
      Loading...
      google @24
      RSS СТРІЧКА
      Загальний RSS

      Топ новини

      Відео новини

      Який перекус давати дітям до школи: смачні та корисні варіанти

      Через надмірне споживання жирів і вуглеводів кожна п'ята дитина в Україні має ожиріння, а щодругий підліток потерпає від гастриту. У раціоні харчування старшокласників з'являється багато некорисних снеків і солодощів. Чому здоров’я учнів у їхніх ланчбоксах і як зробити школяру смачний та корисний перекус – читайте у матеріалі 24 каналу.

      Дитина повинна їсти 5 разів на день. І школяр – не виняток. Саме тому дієтологи радять обов’язково давати учням перекуси. І це мають бути не просто смаколики.

      Читайте також: Інклюзивна освіта: як це працює за кордоном і в Україні

      Перекус – важливий прийом їжі, що дасть дитині енергію, а мозку — потрібні ресурси. А щоби дитині було зручно їсти, людство придумало ланчбокси.

      То що ж покласти у ланчбокс?

      ► За рекомендацією лікарів, овочів і бобових учням варто їсти найбільше. Тож огірки, морква, болгарський перець мають стати чи не найчастішими мешканцями ланчбоксу школяра. Фрукти – їх теж учень має їсти щодня. Яблука, виноград, груші, банани – годяться будь-які сезонні фрукти.

      перекус для школяра
      Давайте дитині більше овочів та фруктів, не забувайте про горішки

      ► Такі улюблені учнівські сендвічі, бутерброди чи роли з лавашу – вони також мають право на місце у ланчбоксах. Овочі, сир, запечене чи відварене м’ясо та цільнозерновий хліб – корисне й ситне поєднання.

      перекус для дитини
      Сендвічі з цільнозернового бездріжджового хліба – крутий варіант для перекусу

      ► Без солодкого ніяк – як варіант фруктова або ягідна пастила без цукру, гіркий шоколад, печиво або кекси обов'язково домашньої випічки. Горіхи та сухофрукти – корисний замінник солодощів і гарна "підзарядка" для мозку.

      ► Із молочного раціону – натуральні йогурти без цукру та сири. Як альтернатива запіканка чи сирники – це кальцій, якого потребує молодий організм.

      перекус для дитини
      Можна давати йогурти без цукру та наповнювачів

      Але зважте: перекус має бути не лише поживним, а й зручним – не кришитися, не розтікатися, аби дитина не забруднилась. І, звичайно, апетитним на вигляд – щоби було бажання його з'їсти.

      У жодному разі не давайте дитині шоколадних цукерок, купованих вафель чи чипсів. Така їжа не насичує. Лише провокує стрибок глюкози та інсуліну в крові, тому вже за півгодини школяр знову захоче їсти. А голодний учень швидше, ніж ситий, піде купувати всілякі шкідливі харчі.

      Читайте також: Чим небезпечний підлітковий алкоголізм та як з цим боротися батькам

      І ще – якщо дитина соромиться їсти у школі, підкажіть їй: у компанії смакує краще. Покладіть у рюкзак кілька запасних бутербродів, щоб ваш школяр міг пригостити друзів.

      powered by lun.ua
      Якщо Ви виявили помилку на цій сторінці, виділіть її та натисніть Ctrl+Enter
      Коментарі
      Більше новин

      Читай новини навіть без інтернету

      Завантажити

      Читай новини навіть без інтернету

      Залиште відгук